害怕猝死却又舍不得胡吃海喝的日子，你是否也有这样的经历？

这位95后“抢救式养生”求心安 每天喝自制芹菜汁+泡脚一小时

昨天，一个名为“2020国民健康洞察报告”的话题在新浪微博上引起热议，阅读量超过千万，“6成00后担心猝死”紧随其后。这两个引起热议的话题，都来自于近日由“丁香医生”发布的《2020国民健康洞察报告》。这份邀请了全国范围内约7万人参与的调查报告，展现了95后和00后对于“健康”和“养生”的理解。

害怕猝死？

越来越多的年轻人有此担心

根据《2020国民健康洞察报告》，“猝死”成了人们关心的一大重点。虽然在大众的印象中，猝死的发生率与年龄有关，但该报告显示，越年轻的人反而越担心猝死。

该报告显示，接受调研的人群中，53%的人都有过猝死的担心，其中有6%的人经常担心甚至每天担心。60%的00后和59%的95后都曾担心自己会猝死。从职业上来看，医护人员、新媒体运营、主播、设计师、程序员等工作强度高、压力大的从业人群担心过猝死的比例更高。

实际上，年轻人的担心并非毫无道理。记者从市急救中心、市中医院、陆军军医大学新桥医院等市内多家医院的相关科室了解到，这些医院都有曾经收治过心梗、猝死等心血管突发急病的90后病人的经历。

市急救中心心血管内科主任肖骏回忆，他这两年接诊的年轻病人一年比一年增加，最年轻的病人是去年接诊的一位只有24岁的病人，“突发心梗。他是个程序员，后来发现是生活习惯问题，几乎天天喝可乐，久坐不动。”

实际上，重庆这些医院收治的突发心血管疾病的病人，许多都不是先天因素，而是因为后天工作压力大、睡眠不足、生活习惯不健康导致的。

“抢救式养生”

每天喝自制芹菜汁+泡脚

《报告》把年轻人的养生分为四种：既设立目标又踏实行动的“硬核养生”、不设立目标直接行动的“朋克养生”、不设立目标又不太行动的“佛系养生”和只立目标不行动的“嘴炮养生”。

无论如何，年轻人对于健康和养生的关注确实越来越大。23岁的重庆妹子李念柯却说自己是“抢救式养生”，“熬最深的夜，吃最肥宅的食物，事后再来补救。”实际上，她这样的养生观念，很多年轻人都不陌生。

在渝北一家语言培训机构工作的李念柯和大部分95后一样，下班后喜欢和朋友聚餐、逛街，每周至少1次火锅、两次夜宵，聚餐一定会喝酒。除了饮食不健康，李念柯还习惯熬夜，每天凌晨2点以后才会睡觉，“白天忙得根本没有自己的时间，只有躺在床上才能耍一下手机。”

小李自己也知道这样的生活方式不健康，“我有时候上班都觉得喘不上气，心里发慌，而且还掉头发。”她偶尔会看到新闻里年轻人猝死的信息，每次看到就会拿来和自己的情况对比，如果前期特征有类似的，就会担心很久。

虽然知道自己的生活方式不健康，但她又觉得为了健康舍弃现在的各种生活难以接受，没有乐趣，最终为自己制定了“针对性”的弥补措施。现在，无论回家多晚，李念柯都会泡脚一小时，并且为自己打上一杯黄瓜芹菜汁。“蔬菜汁是为了清理肠胃，泡脚是为了疏通血管。”李念柯说，自己也知道这些补救措施很大程度是“求个心安”，“但我也确实舍不得胡吃海喝的日子。”

专 家

熬夜、油腻都可能导致猝死

市急救中心心血管内科主任肖骏介绍，现在很多年轻人的压力大，饮食高盐高油，不爱运动，都会增加心血管疾病的发生率。

重庆人本身的饮食习惯也不好，火锅、江湖菜等，长期食用都有可能引起高血脂、高血压、高血糖和高尿酸，增加血液粘稠度，也增加患心血管疾病的风险。在日常生活中，健康的饮食最好高钾低钠，少油少糖，多吃水果、蔬菜和坚果。

另一方面，睡眠不足也会增加患心血管疾病的风险。大坪医院睡眠心理科主任高东提醒，长时间没有良好的睡眠，会导致疲劳或全身不适，注意力或记忆力减退，紧张、头痛、头晕等。规律的作息时间是高质量睡眠的重要保障，睡觉的时间应相对固定。

另外，工作之余要找到适合自己的减压方式，提高睡眠质量。运动，是有利于睡眠的一种方式，也可以尝试听音乐、泡脚等能够让自己放松的行为。

记者 石亨