拉玛泽呼吸法有助于减少准妈妈疼痛

　　女人生孩子，逃不了疼痛。不少准妈妈在临近生产时，会担心自己承受不了阵痛。虽然疼痛难免，但是有一些准备工作还是会起到部分作用的，比如学习拉玛泽呼吸法，它能让准妈妈减少紧张，也能通过意识上的转移来减轻疼痛。下面我们就来学习一下，然后从今天开始每天练习吧!

　　1、 第一产程初期，在宫口开到2-3厘米时，此时的宫缩间隔一般为5-6分钟，每次持续30-50秒，子宫的收缩比较轻，这短时期又叫潜伏期。这个时期准妈妈可以将注意力放在一个固定的位置，用鼻子吸气，用嘴呼气，此时要尽量放松腹部，身体不要过度紧张。呼吸平稳，呼气和吐气时间差不多，保持均衡。此时呼吸的口诀是“吸2、3、4，呼2、3、4”

　　2到第一产程的活跃期，宫口开到6-7厘米时，这是宫缩频率加快，强度增加，也是最让准妈妈难以忍受的阶段。此时宫缩间隔一般为2-4分钟，每次持续60秒。准妈妈这时尽量放松，注意力放到一点，依然用鼻子吸气，用嘴呼气。宫缩增强时加快呼吸的速度，宫缩减慢时也减慢呼吸的速度。此时呼吸的口诀是“吸、2、3、4，呼、2、3、4;吸、2、3，呼、2、3;吸、2，呼、2;吸呼，吸呼、吸呼;吸、2，呼、2;吸、2、3，呼、2、3;吸、2、3、4，呼、2、3、4”

　　3、当宫口接近全开时，宫缩变得非常紧密，间隔60-90秒左右，每次持续60秒。准妈妈此时保持呼吸高位在喉咙处，微张开嘴巴呼吸，发出嘻嘻嘻的声音。呼吸要均衡，每次宫缩来临时，连续4-6个快速吸气然后加大呼气。此时呼吸的口诀是“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

　　4、到了第二产程，是宝宝娩出的阶段，要在宫缩时用力，在宫缩间歇时休息。宫缩开始时，准妈妈大口吸气然后憋住气，用力向下使劲，然后呼气接着马上大口吸气继续用力，直到宫缩结束。要记住，用力前一定要憋住气，不要呼气后再使劲。

　　5、在宫口接近全开始，准妈妈会不自觉的用力，但此时医生会告诉你还不能过早用力，以免造成宫颈水肿，影响分娩进展，此时可以用“哈气”。“哈气”也可用于胎头娩出时，这样可以避免娩出过快、用力过猛导致的会阴撕裂。

　　本人是一位普通的营养健康美容护肤导师长期从事美容养生护肤宝宝健康工作，对现代孩子的健康和行为研究比较感兴趣，希望能引导各位家长去重视孩子的健康和家庭教育。小编每天都会分享几篇文章，来解剖各位宝妈在生孩子遇到的问题，提出解决办法，希望对各位宝妈有用。也希望每个宝妈能早点恢复昔日的迷人脸蛋和身材。我的QQ是 9213214 ，欢迎辣妈们与我交流哦!